¿Qué comer antes de hacer ejercicio por las mañanas?

Una excelente opción es optar por alimentos ricos en carbohidratos.

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¿Qué comer antes de hacer ejercicio por las mañanas?
Foto: Pixabay

Muchas veces antes de comenzar la rutina de ejercicios del día, sobre todo cuando es en la mañana, surge el cuestionamiento sobre qué comida sería buena ingerir antes de iniciar para que nos brinde energía, pero no resulte demasiado pesada.

Nancy Cohen, profesora en el departamento de nutrición de la Universidad de Massachusetts, señaló para CNN que una excelente opción es optar por los carbohidratos para antes del entrenamiento y las proteínas para después.

Esto debe hacerse no en una cantidad exagerada, pero dependerá de tus requerimientos específicos, así como del tiempo, tiempo e intensidad de tu rutina, pues, según explica la especialista, al comer carbohidratos que sean bajos en grasa y bajos o moderados en proteínas se tendrá la energía suficiente para la actividad física gracias a la glucosa.

Por las mañanas, cabe señalar, no necesariamente se trata de tener una comida completa, pero sí de tener algo en el estómago al momento de ejercitarse, pues acorde con Stuart Phillips, profesor en la universidad McMaster de Canadá, citado por el medio internacional, de lo contrario el cuerpo se acostumbrará, “usará la glucosa como combustible y comenzará a descomponer el glucógeno muscular”, lo que puede traer consigo afectaciones a los riñones a largo plazo, mareos y fatiga.

Ideas de preparados para comer antes de entrenar

  • Tostada con media cucharada de crema de cacahuate y 1/3 o medio plátano
  • Batido de plátano con leche de arroz o almendras
  • Trozos de manzana con un poco de crema de cacahuate
  • Pasta con jitomates Cherry o verdura de tu elección
  • Frutos secos combinados con trocitos de chocolate amargo
  • Avena cocida con manzana y canela espolvoreada
  • Cereal integral con un poco de leche y arándanos deshidratados

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