El Día Mundial del Sueño se celebra anualmente el viernes anterior al equinoccio de primavera. Este año, tocó hoy el 17 de marzo. Su objetivo es concienciar a la población sobre la importancia del sueño para la salud física y mental.
Y es que el sueño es una necesidad biológica esencial para todos los seres vivos. Durante el mismo, el cuerpo se repara y se restaura, y el cerebro consolida la memoria y el aprendizaje.
La falta de sueño, ¿qué graves consecuencias para la salud puede tener?
- Obesidad
- Diabetes
- Enfermedades cardíacas
- Accidentes cerebrovasculares
- Depresión
- Ansiedad
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Sin embargo, muchas personas no duermen lo suficiente debido a factores como:
- Estrés
- Ansiedad
- Depresión
- Trastornos del sueño
- Malos hábitos de sueño
Pero en sí, ¿cuánto deberíamos de dormir, según nuestra edad?
- Recién nacidos: 14 a 17 horas al día.
- Niños preescolares: 11 a 16 horas al día.
- Niños en edad escolar: 9 a 12 horas al día.
- Adolescentes: 8 a 10 horas al día.
- Adultos: 7 a 9 horas al día.
Y OJO. Es importante que conozcas algunos de las señales que se manifiestan cuando nos falta ese buenito reparador:
- Aumento de apetito y peso
- Cambios de humor
- Dificultad para concentrarse
- Dolores de cabeza
- Infecciones frecuentes
Ahora bien. ¿Cómo podemos mejorar la calidad del sueño?
Para ello, especialistas como el National Sleep Foundation, recomiendan:
- Establecer un horario regular para acostarse y despertarse
- Crear un ambiente relajante para dormir
- Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse
- Hacer ejercicio regularmente
- Si tiene problemas para dormir, consulte a un médico
En el Día Mundial del Sueño, hagamos un compromiso para dormir lo suficiente y mejorar nuestra salud y bienestar.
