¡A darle a los suplementos! Como dicen los expertos, una dieta saludable es la base de una buena salud. Sin embargo, a veces es difícil obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita solo a través de la comida.
Por tanto, los suplementos pueden ayudar a llenar los vacíos y garantizar que nuestro cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para funcionar correctamente y así mantenernos saludables.
Así que presta atención a lo siguiente porque estaremos fascinados si consideras esto para aplicarlo a tu vida, claro, bajo la supervisión de un especialista:
Los 10 suplementos que no pueden faltar en tu vida son:
1. Vitamina D
La vitamina D es esencial para la salud ósea, muscular e inmunitaria. También puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D a través de la exposición al sol. Si no estás seguro de si estás obteniéndola, habla con tu médico.
2. Calcio
El calcio es esencial para la salud ósea y dental. También puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis.
La mayoría de las personas no obtienen suficiente calcio a través de la dieta.
Los adultos mayores, las mujeres que amamantan y las personas con ciertas afecciones médicas pueden necesitar un suplemento de calcio.
3. Magnesio
El magnesio es esencial para más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo. Es importante para la salud muscular, nerviosa y cardiovascular.
Las personas que consumen una dieta baja en fibra, las personas que toman ciertos medicamentos y las personas con ciertas afecciones médicas pueden necesitar un suplemento de magnesio.
4. Vitamina B12
Ésta es esencial para la producción de glóbulos rojos, la función nerviosa y el metabolismo energético.
Las personas mayores, los vegetarianos y los veganos pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12.
5. Ácido fólico
Sin duda es esencial para la salud de la mujer embarazada y el feto. Es importante para prevenir defectos del tubo neural, como la espina bífida.
Las mujeres que están planeando quedar embarazadas o que ya lo están deben tomar un suplemento de ácido fólico.
6. Hierro
Es fundamental para el transporte de oxígeno en la sangre. La anemia por deficiencia de hierro es una afección común que puede causar fatiga, debilidad y dificultad para respirar.
Las mujeres, los niños pequeños y las personas con ciertas afecciones médicas pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de hierro.
7. Multivitaminas
Las multivitaminas pueden ayudar a garantizar que obtengas todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Sin embargo, es importante hablar con tu médico antes de tomar uno, especialmente si estás tomando otros medicamentos.
8. Probióticos
Los probióticos son bacterias vivas que pueden ayudar a mantener una salud intestinal saludable. Reducen el riesgo de diarrea, infecciones y otras afecciones.
Si bien se pueden encontrar en alimentos fermentados, como el yogurt, el kéfir y el kimchi, también están disponibles en forma de suplemento.
9. Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud cardíaca, cerebral y ocular. Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, depresión y otras afecciones.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los pescados grasos, como el salmón, la trucha y las sardinas. También están disponibles en forma de suplemento.
10. Coenzima Q10
Ésta es una sustancia natural que se encuentra en las células. Es importante para la producción de energía y la función celular.
La coenzima Q10 se puede encontrar en alimentos como la carne, el pescado, los huevos y las verduras.
Es importante hablar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si estás tomando otros o si tienes alguna condición médica.
¡Cuidemos de nuestra salud!
