Abdomen plano en 10 minutos: Rutina casera sin necesidad de equipo

Esta rutina de abdomen plano es ideal para personas que tienen poco tiempo o que no quieren salir de casa para ejercitarse.

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abdomen plano

¿Quieres un abdomen plano, tonificado y definido sin pasar horas en el gimnasio?

¡Es posible!

Con esta rutina express de solo 10 minutos, podrás trabajar todos los músculos de tu abdomen de forma efectiva y sin necesidad de equipo.

Esta rutina es ideal para personas que tienen poco tiempo o que no quieren salir de casa para ejercitarse.

Son sencillos y fáciles de seguir, por lo que son aptos para todos los niveles de condición física.

¿Estás lista para empezar?

Tiempo total: 10 minutos

Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones cada una.

Descanso: 30 segundos entre series.

Ejercicios:

1. Plancha:

  • Posición boca abajo, apoyándote sobre antebrazos y puntas de los pies.
  • Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  • Contrae el abdomen durante todo el ejercicio.

Planchas, el mejor ejercicio para ganar fuerza y resistencia

 

2. Elevación de piernas:

  • Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
  • Eleva las piernas juntas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo.
  • Baja las piernas lentamente y sin tocar el suelo.

Elevación de piernas

 

3. Tijeras:

  • Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
  • Eleva una pierna y baja la otra, simulando el movimiento de unas tijeras.
  • Repite con la otra pierna.

Elevación de piernas

 

4. Russian twist:

  • Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  • Inclina el torso hacia atrás ligeramente y levanta los pies del suelo.
  • Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, como si estuvieras exprimiendo una toalla.

Russian twist

 

5. Bicicleta:

  • Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza.
  • Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa, simulando el pedaleo de una bicicleta.

Tijeras, ejercicio

 

Recuerda que es importante calentar antes de comenzar la rutina y realizar estiramientos al final. También:

  • Mantén una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
  • Si eres principiante, puedes comenzar con menos repeticiones o series.
  • Puedes aumentar la intensidad de la rutina a medida que vayas mejorando tu condición física.

Para tener mejores resultados, no olvides combinar esta rutina con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular.

¡Con esfuerzo y constancia lograrás un abdomen plano!