¿Quieres un abdomen plano, tonificado y definido sin pasar horas en el gimnasio?
¡Es posible!
Con esta rutina express de solo 10 minutos, podrás trabajar todos los músculos de tu abdomen de forma efectiva y sin necesidad de equipo.
Esta rutina es ideal para personas que tienen poco tiempo o que no quieren salir de casa para ejercitarse.
Son sencillos y fáciles de seguir, por lo que son aptos para todos los niveles de condición física.
¿Estás lista para empezar?
Tiempo total: 10 minutos
Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones cada una.
Descanso: 30 segundos entre series.
Ejercicios:
1. Plancha:
- Posición boca abajo, apoyándote sobre antebrazos y puntas de los pies.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Contrae el abdomen durante todo el ejercicio.
2. Elevación de piernas:
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
- Eleva las piernas juntas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo.
- Baja las piernas lentamente y sin tocar el suelo.
3. Tijeras:
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
- Eleva una pierna y baja la otra, simulando el movimiento de unas tijeras.
- Repite con la otra pierna.
4. Russian twist:
- Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Inclina el torso hacia atrás ligeramente y levanta los pies del suelo.
- Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, como si estuvieras exprimiendo una toalla.
5. Bicicleta:
- Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza.
- Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa, simulando el pedaleo de una bicicleta.
Recuerda que es importante calentar antes de comenzar la rutina y realizar estiramientos al final. También:
- Mantén una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
- Si eres principiante, puedes comenzar con menos repeticiones o series.
- Puedes aumentar la intensidad de la rutina a medida que vayas mejorando tu condición física.
Para tener mejores resultados, no olvides combinar esta rutina con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular.
¡Con esfuerzo y constancia lograrás un abdomen plano!
