Los ejercicios de Kegel se enfocan en fortalecer los músculos del suelo pélvico, estos músculos se encargan de sostener la vejiga y son útiles en problemas como la incontinencia.
Beneficios en la salud sexual
También pueden ayudar a mejorar la salud sexual de las mujeres, ya que relajan los músculos vaginales.
- Mejoran la circulación de la sangre a la vagina y al piso pélvico.
- Aumenta la excitación sexual
- Facilitan llegar al orgasmo
- Aumentan la lubricación vaginal.
¿Cómo se realizan los ejercicios de kegel?
- Contrae los músculos del suelo pélvico durante 3 a 6 segundos (o hasta que los músculos se cansen) mientras exhalas. Esto se conoce como contracción
- Inhala nuevamente y libera la contracción.
- Relaja los músculos por completo durante 6 a 10 segundos. Es muy importante que te relajes completamente entre cada contracción y no aguantes la respiración
- Se recomienda realizar de 10 a 15 repeticiones cada vez
- Realiza los ejercicios al menos 3 veces al día, en al menos 3 posiciones: de pie, sentada y acostada para que los músculos se vuelvan más fuertes
- Si sientes dolor suspende los ejercicios
Solicita ayuda médica
Si crees que aún no encuentras los músculos correctos, acércate con personal médico para una mejor orientación, o en caso de que te resulten dolorosos, puedes visitar a un especialista en el tema.
También te puede interesar:
¿Cuáles son los deportes más adecuados para la menopausia?
¿Tomar café antes de hacer ejercicio tiene beneficios?
6 peinados rápidos y fáciles de hacer para ejercitarse
