Ejercicios de Kegel: ¿Cómo se hacen y qué beneficios ofrecen?

Además de evitar la incontinencia, traerá beneficios sexuales.

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Ejercicios de Kegel
Foto: Unsplash

Los ejercicios de Kegel se enfocan en fortalecer los músculos del suelo pélvico, estos músculos se encargan de sostener la vejiga y son útiles en problemas como la incontinencia.

Beneficios en la salud sexual

También pueden ayudar a mejorar la salud sexual de las mujeres, ya que relajan los músculos vaginales.

  • Mejoran la circulación de la sangre a la vagina y al piso pélvico.
  • Aumenta la excitación sexual
  • Facilitan llegar al orgasmo
  • Aumentan la lubricación vaginal.

¿Cómo se realizan los ejercicios de kegel?

  • Contrae los músculos del suelo pélvico durante 3 a 6 segundos (o hasta que los músculos se cansen) mientras exhalas. Esto se conoce como contracción
  • Inhala nuevamente y libera la contracción. 
  • Relaja los músculos por completo durante 6 a 10 segundos. Es muy importante que te relajes completamente entre cada contracción y no aguantes la respiración
  • Se recomienda realizar de 10 a 15 repeticiones cada vez
  • Realiza los ejercicios al menos 3 veces al día, en al menos 3 posiciones: de pie, sentada y acostada para que los músculos se vuelvan más fuertes
  • Si sientes dolor suspende los ejercicios

Solicita ayuda médica

Si crees que aún no encuentras los músculos correctos, acércate con personal médico para una mejor orientación, o en caso de que te resulten dolorosos, puedes visitar a un especialista en el tema. 

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