Consejos para retomar el ejercicio y evitar lesiones

Retomar el ejercicio siempre es una buena opción que beneficiará tu salud física y mental.

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Consejos para retomar el ejercicio y evitar lesiones
Foto: Pexels

La actividad física de intensidad regular, destaca la Organización Mundial de la Salud (OMS), ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles, como accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardiacas, diabetes y distintos tipos de cáncer.

Además, previene la hipertensión, colabora para tener un peso saludable, a mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio, la salud ósea y funcional, puede ayudar a mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.

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Así que, si estas pensando retomar tu rutina de ejercicios o la actividad que comúnmente hacías, pero que por alguna razón tuviste que dejar de lado, esas son razones suficientes para que te animes a hacerlo.

Para que tu cuerpo vuelva a acostumbrarse a la actividad intensa o regular, es importante tomar en cuenta ciertas medidas, de este modo evitarás sobre esforzarte e incluso ocasionarte alguna lesión.

Estos son algunos consejos:

  • Regresa a la actividad física de manera progresiva, empezando por ejercicios ligeros y aumentando la intensidad conforme pasen los días y tu cuerpo comience a sentirse nuevamente cómodo con el esfuerzo que implica el ejercicio.
  • No olvides iniciar cada entrenamiento calentando y finalizarlo con estiramientos.
  • Ten en cuenta tu hidratación, es importante que, aunque no tomes grandes cantidades de agua mientras te ejercitas, si lo hagas en pequeños sorbos, al igual que antes y después de tu actividad.
  • Si sientes dolor en alguna zona del cuerpo descansa, no fuerces a tu cuerpo y deja que se recupere. En caso de que este o cese lo mejor es acudir con un profesional de salud.
  • Antes de entrenar procura ingerir alimentos para tener la energía suficiente para tus actividades.
  • Siempre usa el calzado y la ropa adecuados para evitar accidentes o que se convierta en una rutina incómoda.
  • Organízate para volver a habituarte a hacer ejercicio y que puedas retomarlo sin complicaciones de tiempo, y hacerlo un hábito.

Con información de Fundación del Corazón 

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