Rutina de brazos que puedes hacer sin pesas y en casa

Realiza estos movimientos para tener unos brazos torneados y fuertes.

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Rutina de brazos que puedes hacer sin pesas y en casa
Foto: Freepik.es / wayhomestudio

Si bien, cuando hacemos ejercicio solemos trabajar en tonificar y fortalecer el abdomen o las piernas, también es importante implementar una rutina de brazos, ya que esto es clave para mantener un cuerpo equilibrado y funcional.

Es cierto que la mayoría de los entrenamientos para la parte superior del cuerpo son sinónimo de movimientos con pesas, pero también existen muchos ejercicios de brazos que se pueden hacer valiéndose del peso corporal.

Para que te hagas cargo de la parte superior de tu cuerpo, aquí una rutina de brazos que podrás hacer sin pesas.

Círculos con los brazos

Este movimiento seguramente lo has hecho alguna vez, así que no te resultará desconocido.

Paso 1. Comienza en una posición de rodillas y con las piernas separadas al ancho de las caderas, activando la parte interna de los muslos.

Paso 2. Sin arquear la espalda, levanta los brazos a los lados de tu cuerpo.

Paso 3. Mueve lentamente los brazos en pequeños círculos, activando los brazos y manteniendo el control.

Paso 4. Mantén los brazos a la altura de los hombros.

Paso 5. Continúa durante 8 respiraciones, luego invierte la dirección y repite.

Abrazo al mundo

Para este movimiento, enfócate en no olvidar que debes realizar la presión con los brazos como si abrazaras una pelota.

Paso 1. Inicia en una posición de rodillas con las piernas separadas al ancho de las caderas, activando la parte interna de los muslos.

Paso 2. Sin arquear la espalda, levanta los brazos a los lados de tu cuerpo.

Paso 3. Manteniendo una ligera flexión de los codos, inhala y lleva los brazos hacia adentro (imagina que abrazas una pelota gigante).

Paso 4. Exhala mientras llevas los brazos a la posición inicial, abriendo el pecho mientras lo haces.

Flexión de tríceps

Mantén siempre erguida la espalda mientras realizas este ejercicio, así no te lastimarás y obtendrás el resultado deseado.

Paso 1. Empieza colocada en cuatro patas. Coloca los hombros a la altura de las manos y las caderas sobre las rodillas.

Paso 2. Mantén los codos apuntando hacia las rodillas. Inhala mientras doblas los codos y llevas el pecho hacia el suelo. Ve tan abajo como puedas; trata de alinear tu nariz con las yemas de los dedos.

Paso 3. Involucra tu núcleo y levanta lentamente tu pecho hacia arriba para comenzar. Mantén el pecho abierto, pero no arquees la espalda.

Desplazamiento de media flexión

Mientras realizas este ejercicio, ten cuidado de que tus manos estén en la posición indicada, para no lastimarlas con tu propio peso.

Paso 1. Colócate en posición de plancha, con las muñecas directamente debajo de los hombros. Involucra tu núcleo.

Paso 2. Dobla los codos y baja lentamente hasta que tu cuerpo esté a la mitad del camino hacia el piso.

Paso 3. Aguanta unas cuantas respiraciones y luego bájate al suelo.

Realiza 10 minutos de cada movimiento para completar tu rutina de brazos. Si seguirás con otros ejercicios, descansa un par de minutos antes de comenzar.

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