¿Desayunaste algo delicioso y ligero por la mañana, pero a medio día te estás muriendo de hambre? Entonces, lo que necesitas es integrar a tu dieta un delicioso smoothie que te ayude a mantenerte satisfecha durante más tiempo.
“El smoothie es una excelente manera de obtener alimentos clave [verduras, frutas, proteínas y grasas]. [Cuando preparas este tipo de batidos] tienes la base para un desayuno o un refrigerio saludable”, asegura Miranda Hammer, dietista registrada y chef de alimentos naturales con sede en Nueva York.
Para que no vuelvas a sentir hambre entre el desayuno y la comida, aquí tres recetas de smoothies que puedes prepararte.
Smoothie de arándanos y plátanos
Los arándanos contienen altas cantidades de antioxidantes, por lo que te ayudarán a fortalecer tu sistema inmunológico.
Ingredientes (1 porción)
- ½ plátano maduro
- ½ taza de arándanos (frescos o congelados)
- ½ taza de yogurt natural bajo en grasa
Preparación
Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que quede un smoothie suave.
Smoothie de espinacas y piña
Este smoothie contiene espinacas, las cuales tienen proteínas que te mantendrán satisfecha.
Ingredientes (2 porciones)
- ½ taza de mango (congelado)
- ½ taza de piña (congelada)
- 1 plátano
- 1 puño de espinacas frescas
- 1 hoja de col rizada
- 2/3 de taza de agua
Preparación
Licua todos los ingredientes hasta que el smoothie tenga la consistencia de tu agrado.
Smoothie de mango y durazno
Tanto el mango como el durazno son ingredientes frescos y buenos para tu estómago.
Ingredientes (2 porciones)
- 1 durazno, rebanado
- 1 mango, pelado y cortado
- ½ taza de leche (o agua)
- 1 taza de jugo de naranja
Preparación
Coloca los ingredientes en la licuadora y bátelos hasta que obtengas una mezcla suave.
Prepara estos deliciosos smoothies en diferentes días de la semana para que no te aburras y exista variedad en tu dieta. Disfrútalos a primera hora para que tengas energía y puedas realizar todas tus actividades sin problemas.
También te puede interesar:
Prepara la mejor receta de crepas rellenas de manzana
Receta de chocoflan, el postre que NECESITAS en tu vida
