3 recetas de smoothies deliciosos que te mantendrán satisfecha por horas

Tu estómago te agradecerá que te tomes el tiempo de prepararlos.

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Smoothies
Foto: Pixabay

¿Desayunaste algo delicioso y ligero por la mañana, pero a medio día te estás muriendo de hambre? Entonces, lo que necesitas es integrar a tu dieta un delicioso smoothie que te ayude a mantenerte satisfecha durante más tiempo.

“El smoothie es una excelente manera de obtener alimentos clave [verduras, frutas, proteínas y grasas]. [Cuando preparas este tipo de batidos] tienes la base para un desayuno o un refrigerio saludable”, asegura Miranda Hammer, dietista registrada y chef de alimentos naturales con sede en Nueva York.

Para que no vuelvas a sentir hambre entre el desayuno y la comida, aquí tres recetas de smoothies que puedes prepararte.

Smoothie de arándanos y plátanos

Los arándanos contienen altas cantidades de antioxidantes, por lo que te ayudarán a fortalecer tu sistema inmunológico.

Ingredientes (1 porción)

  • ½ plátano maduro
  • ½ taza de arándanos (frescos o congelados)
  • ½ taza de yogurt natural bajo en grasa

Preparación

Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que quede un smoothie suave.

Smoothie de espinacas y piña

Este smoothie contiene espinacas, las cuales tienen proteínas que te mantendrán satisfecha.

Ingredientes (2 porciones)

  • ½ taza de mango (congelado)
  • ½ taza de piña (congelada)
  • 1 plátano
  • 1 puño de espinacas frescas
  • 1 hoja de col rizada
  • 2/3 de taza de agua

Preparación

Licua todos los ingredientes hasta que el smoothie tenga la consistencia de tu agrado.

Smoothie de mango y durazno

Tanto el mango como el durazno son ingredientes frescos y buenos para tu estómago.

Ingredientes (2 porciones)

  • 1 durazno, rebanado
  • 1 mango, pelado y cortado
  • ½ taza de leche (o agua)
  • 1 taza de jugo de naranja

Preparación

Coloca los ingredientes en la licuadora y bátelos hasta que obtengas una mezcla suave.

Prepara estos deliciosos smoothies en diferentes días de la semana para que no te aburras y exista variedad en tu dieta. Disfrútalos a primera hora para que tengas energía y puedas realizar todas tus actividades sin problemas.

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