¿Cuántas tazas de café puedes tomar al día según la OMS?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que un adulto sano puede consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día sin riesgo para la salud.
Esa cantidad equivale a aproximadamente 3 ó 4 tazas de café, dependiendo de la concentración de cafeína en cada taza.
Sin embargo, la cantidad de cafeína que cada persona puede tolerar varía, y depende de diversos factores como:
- Edad:
Los adultos jóvenes generalmente pueden tolerar más cafeína que las personas mayores.
- Peso:
Las personas con un peso mayor pueden metabolizar la cafeína más rápido que las personas con un peso menor.
- Embarazo y lactancia:
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben limitar su consumo de cafeína a 200 miligramos al día.
- Sensibilidad individual:
Algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína que otras.
Es importante tener en cuenta que la cafeína no solo se encuentra en el café. También está presente en otras bebidas como el té, los refrescos de cola, las bebidas energéticas y el chocolate.
Los efectos de la cafeína pueden ser positivos y negativos
Entre los efectos positivos se encuentran:
- Aumento del estado de alerta y concentración.
- Mejora del rendimiento físico.
- Combate el estreñimiento
- Reducción del riesgo de algunos tipos de cáncer.
Los efectos negativos de la cafeína pueden incluir:
- Ansiedad e insomnio.
- Agitación e irritabilidad.
- Dolor de cabeza.
- Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Si experimentas alguno de los efectos negativos de la cafeína, es recomendable reducir su consumo.
Ahora sí, ¡a disfrutar de una deliciosa taza de café!
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