5 consejos para prevenir la osteoporosis

Las mujeres son la población más afectada por esta patología.

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Prevenir osteoporosis
Foto: Unsplash

La osteoporosis es una enfermedad que se presenta por un factor de calcio y fósforo en los huesos después de los 35 años de edad. Las mujeres mayores de 50 años y los hombrescon más de 70 tienen riesgo alto de padecer la enfermedad.

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Durante la primera etapa de la enfermedad no se presentan síntomas, pero con el avance los pacientes pueden sentir dolor o sensibilidad ósea, pérdida de estatura, postura encorbada, entre otros.

¿Sabes como cuidar tus huesos?

  • Alimentación: agrega alimentos ricos en calcio y vitamina D o suplementos recetados por el médico, consumir al menos mil 200 miligramos de calcio al día junto con vitamina D, la cual ayuda a absorber el calcio.
  • Actividad física: puede ayudar a reducir el número de fracturas; actividades como baile, bicicleta, caminar o trotar son ideales para comenzar a introducir el ejercicio diario.
  • Control con el médico: después de la menopausia las mujeres deben acudir al médico regularmente para cuidar sus huesos.
  • Evita actividades que impliquen algún riesgo de caída
  • Disminuye el consumo de tabaco y alcohol

Sin embargo, es importante acudir constantemente a revisiones médicas para tener conocimiento de lo que le pasa a tu cuerpo y poder detectar de forma fácil anomalías que en éste.

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