5 posturas de yoga para luchar contra la depresión

Estudios confirman que la práctica del yoga a largo plazo reduce los síntomas de los pacientes depresivos.

Por
Alejandra
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Posición de yoga
Foto: Pixabay

Cuando todo va mal en nuestra cabeza, inevitablemente afecta la postura; la espalda se encrespa, los hombros se cierran, el pecho se hunde y las piernas parecen carecer de la fuerza para sostener el cuerpo. La depresión da la impresión de llevar todo el peso del mundo sobre nuestros hombros.

El dolor y la tristeza realmente pesan sobre el cuerpo físico, siguiendo un círculo vicioso: cuanto más se cierra el cuerpo y se somete a la gravedad, menos logramos sacar la cabeza del agua.

Sin embargo, el yoga, mediante la práctica regular de determinadas posturas, permite enderezar la columna, abrir los hombros, sacar el pecho del vientre y recuperar la confianza en nuestros apoyos, en las piernas. El yoga ayuda a levantar la cabeza y, al luchar contra la energía descendente y deprimida, eleva el alma para ver más allá y seguir avanzando.

Hay momentos que son difíciles en nuestra vida, algunas de estas emociones pueden, no solamente afectar nuestros días, sino también a nuestra postura haciéndonos sentir prisioneros. Si te encuentras en un episodio parecido, conoce estas cinco posturas de yoga que te serán de gran ayuda y recuerda que: “enderezarse es ante todo reafirmarse”.

El sastre reclinado

En la tradición del yoga, la pelvis se considera el asiento de las emociones y, más específicamente, el pliegue de la ingle se considera la “basura emocional”. Supta Sukhasana (nombre original) es una postura de relajación que permite precisamente abrir las ingles, dejándolas respirar para que la energía circule allí nuevamente. Practicar el sastre reclinado es un poco como deshacerse de viejas emociones atrapadas en el cuerpo.

Para realizar la postura, deberás acostarte boca arriba y sobre un tapete. Cruza las piernas como si estuvieras sentada con las piernas cruzadas, cediendo las rodillas a tu propio peso. Deja que la parte interna de los muslos se estire pasivamente. Los brazos permanecen en ambos lados del cuerpo en el suelo, las palmas de las manos hacia arriba en una actitud de relajación.

Cierra los ojos y respira tranquila y profundamente. Al liberar las emociones, esta postura puede hacer que algunas de ellas salgan a la superficie. Trata de darles la bienvenida, mientras visualizas cómo se alejan de ti con cada exhalación.

Después de algunas respiraciones, recuerda invertir el cruce de las piernas (la pierna delantera va hacia atrás) y permanecer en el mismo tiempo.

La mitad saltamontes

Si la pelvis es el asiento de las emociones, los hombros son el asiento de los miedos y ansiedades. Abrir los hombros, recuperar longitud en las clavículas, permite nuevamente limpiar el cuerpo contaminado por miedos y aprensiones.

Desde la pose anterior, date la vuelta en tu tapete para encontrarte boca abajo. Las piernas deben mantenerse rectas a la altura de las caderas y hacia el piso. Los brazos se estirarán hacia atrás, de modo que los dedos de ambas manos puedan entrelazarse detrás de la espalda, palma con palma. Al exhalar, levanta el pecho del piso y mira hacia adelante y trata de alejar un poco los brazos extendidos de la espalda.

Permanece unos segundos respirando con calma y manteniendo el rostro relajado. A menudo sucede en estas posturas en extensión que la frecuencia cardíaca se acelera. Estos son los miedos que resurgen antes de desaparecer. Una vez más, trata de dar la bienvenida a lo que viene y visualiza la limpieza que está ocurriendo en silencio.

La cobra

Bhujangasana o la cobra, permite enderezar la columna para contrarrestar la tendencia a reducir la depresión. Esta postura permite recuperar fuerzas y mantenernos en nuestro eje central. Saca el corazón del útero y vuélvelo a dirigir, es decir, al mundo y a los demás.

Esta postura puede desencadenar en algunas personas un aumento de las emociones o el estrés porque actúa sobre un chacra muy sensible. Si estás en este caso y la posición es demasiado difícil de mantener, también puedes probar la hipnosis contra el estrés: esta técnica lo reducirá y tus sesiones de yoga serán aún más agradables y efectivas.

Desde la postura anterior, coloca las manos en el suelo debajo de los hombros. Aún en una exhalación, empuja con las manos para levantar el pecho, manteniendo las piernas rectas en el piso y activas hasta que los dedos de los pies estén en punta.

Ten cuidado de mantener los codos pegados al cuerpo, de no levantar los hombros hasta las orejas y de no intentar extender los brazos por completo. El pubis debe permanecer imperativamente en el suelo.

El guerrero I

Esta postura restaura la fuerza en las piernas y la sensación de anclaje, solidez. Es una postura que desarrolla la fuerza y ​​el coraje para no sufrir más los vaivenes de la vida, sino para afrontarlos tranquilamente estando seguro de su apoyo. En otras palabras, el guerrero 1 es una postura que te permite estar cómodo con tu vida.

Párate sobre tu colchoneta, el pie derecho adelante y el pie izquierdo bien atrás con los dedos de los pies girados en 60 grados hacia adelante. Dobla la pierna derecha mientras la izquierda permanece recta.

Siente en el medio de tus soportes y mantén la cabeza por encima del coxis mientras levantas los brazos en forma de V hacia arriba. Mira ligeramente hacia arriba sin inclinar la cabeza completamente hacia atrás.

Cultiva una sensación de fuerza y ​​solidez con cada respiración. Siéntete como esta guerrera pacifista que nada puede sacudir, y por supuesto, rehaz la postura cambiando de pie.

El árbol

Las posturas en equilibrio son un verdadero refuerzo de la confianza en uno mismo. Permiten recuperar la confianza perdida y se ocupan de las incertidumbres y dudas.

Mantente erguida en tu alfombra, utiliza las posturas anteriores para sentir tu cuerpo estirado hacia arriba. Mantén el pie derecho en el suelo y coloca la planta del pie izquierdo dentro de la pantorrilla derecha, o dentro del muslo derecho (más duro). En todos los casos, evita colocar el pie al nivel de la cara interna de la rodilla. Trata de retener el equilibrio fijando con calma un punto en el horizonte. Coloca las manos unidas al pecho en Namaste.

Respira conciencia y siéntete tan sólida como un roble centenario. Esta visualización también se utiliza en la autohipnosis. Practica la postura cambiando el pie.

Estas 5 posturas se pueden hacer todos los días en momentos difíciles o sólo se pueden usar en caso de emergencia, cuando un golpe fuerte nos alcanza y nos sacude. Por sí solos, son una herramienta tremendamente eficaz para recuperar el gusto y el deseo de estar en la vida, rectos y dignos, sólidos y pacíficos.

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