El ejercicio es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso, y lo bueno es que hay muchas opciones disponibles para las mujeres que desean hacerlo. Sin embargo, algunos pueden ser más efectivos que otros.
Es por eso que aquí te compartimos los mejores ejercicios para que las mujeres pierdan peso junto con algunas estadísticas al respecto.
Entrenamiento de fuerza
Es una excelente manera de perder peso y mejorar la salud en general. Según un estudio publicado en el Journal of Obesity, las mujeres que realizaron entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante un año perdieron un promedio de 3.5 libras de grasa y aumentaron su masa muscular magra en un 2.6%.
El entrenamiento de fuerza también puede aumentar el metabolismo, lo que significa que el cuerpo quema más calorías en reposo.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Es una forma efectiva de quemar grasa y perder peso. Según otro estudio realizado también por Journal of Obesity, las mujeres que realizaron HIIT durante ocho semanas perdieron un promedio de 7.7 libras de grasa y redujeron su circunferencia de cintura en un 3.5% .
El HIIT implica alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular, como correr, caminar o andar en bicicleta, es una excelente manera de quemar calorías y perder peso.
Según un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, las mujeres que realizaron ejercicio cardiovascular durante 40 minutos tres veces por semana durante 12 semanas perdieron un promedio de 4.4 libras de grasa.
El ejercicio cardiovascular también puede mejorar la salud del corazón y los pulmones.
Yoga
Es una forma efectiva de perder peso y mejorar la salud mental y física.
Según un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, las mujeres que practicaron yoga durante 16 semanas perdieron un promedio de 5.7 libras de grasa y redujeron su índice de masa corporal (IMC) en un 5.1% .
El yoga también puede reducir el estrés y mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
Ejercicio de baile
Es una forma divertida y efectiva de perder peso. Según un estudio publicado en el Journal of Physiological Anthropology, las mujeres que realizaron ejercicio de baile durante 12 semanas perdieron un promedio de 3.5 libras de grasa y redujeron su circunferencia de cintura en un 1.7%.
El ejercicio de baile también puede mejorar la coordinación y el equilibrio.
Ejercicio acuático
El ejercicio acuático, como la natación o el aqua aeróbic, es una forma efectiva de perder peso sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.
Según un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, las mujeres que realizaron este tipo de ejercicio durante 12 semanas perdieron un promedio de 3.7 libras de grasa y redujeron su circunferencia de cintura en un 1.4%.
El ejercicio acuático también puede mejorar la salud del corazón y los pulmones.
Caminar
Caminar es una forma fácil y efectiva de perder peso. Según un estudio publicado en el Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry, las mujeres que caminaron durante 50 minutos cinco veces por semana durante 12 semanas perdieron un promedio de 3.3 libras de grasa y redujeron su circunferencia de cintura en un 1.5%.
Caminar también puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Ejercicio en grupo
El ejercicio en grupo, como las clases de fitness o los deportes en equipo, puede ser una forma efectiva de perder peso y mejorar la motivación.
Según un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine, las mujeres que realizaron ejercicio en grupo durante 12 semanas perdieron un promedio de 3.5 libras de grasa y redujeron su circunferencia de cintura en un 1.5%.
El ejercicio en grupo también puede mejorar la salud mental y social.
Como te diste cuenta, hay muchas opciones disponibles para las mujeres que buscan perder peso. ¡Y eso lo hace maravilloso! Pues basado en lo que más nos gusta, tenemos una opción para empezar a ejercitarnos y lograr nuestro objetivo.
Recuerda siempre asesorarte por un Especialista de la salud para acompañar tu trina de ejercicio con una sana alimentación.
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