Para muchas mujeres, bajar de peso después de los 30 puede ser un desafío más grande que en etapas anteriores de la vida.

Diversos factores biológicos, hormonales y sociales contribuyen a este fenómeno, generando frustración y afectando la autoestima. Sin embargo, según un estudio de Harvard, comprender estos retos y adoptar estrategias adecuadas puede hacer la diferencia y conducir a una pérdida de peso saludable y sostenible.

¿Por qué cuesta más bajar de peso después de los 30?

• Cambios hormonales:

A partir de los 30, los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a disminuir, lo que puede afectar el metabolismo y el almacenamiento de grasa.

El estrógeno, en particular, juega un papel importante en la regulación del apetito y la distribución de la grasa corporal. Su disminución puede provocar un aumento del apetito, especialmente por alimentos ricos en carbohidratos y azúcares, y una mayor tendencia a acumular grasa abdominal.

• Disminución del metabolismo basal:

El metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que quemamos en reposo, tiende a disminuir con la edad. Esto significa que, para mantener el mismo peso, necesitamos consumir menos calorías o aumentar nuestra actividad física.

• Cambios en la composición corporal:

Con la edad, la masa muscular tiende a disminuir, mientras que la masa grasa aumenta. La masa muscular es más activa metabólicamente que la grasa, por lo que su pérdida contribuye a una reducción del metabolismo basal.

• Factores sociales y de estilo de vida:

Las responsabilidades familiares, el trabajo y el estrés pueden dificultar mantener una alimentación saludable y una rutina de ejercicio regular. Además, los cambios en los hábitos de sueño y el aumento del sedentarismo también pueden contribuir al aumento de peso.

Consejos para bajar de peso después de los 30:

• Consulta a un profesional de la salud:

Es fundamental buscar la orientación de un médico o nutricionista para evaluar tu estado de salud general, establecer metas realistas y desarrollar un plan de alimentación y ejercicio personalizado.

• Adopta una alimentación saludable y balanceada:

Prioriza el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y proteínas magras. Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas.

• Realiza actividad física de forma regular:

Incorpora al menos 30 minutos de ejercicio moderado a tu rutina diaria, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Puedes complementar con actividades de fuerza muscular dos o tres veces por semana.

• Prioriza el descanso y la calidad del sueño:

Dormir de 7 a 8 horas por noche ayuda a regular las hormonas del apetito y el metabolismo, además de mejorar el estado de ánimo y la energía.

• Maneja el estrés:

El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona que favorece el almacenamiento de grasa abdominal.

Practica técnicas de relajación como yoga, meditación o mindfulness para controlar el estrés.

Bajar de peso después de los 30 requiere compromiso, paciencia y constancia. No te desanimes si los resultados no son inmediatos.

Celebra cada pequeño logro y enfócate en adoptar hábitos saludables que puedas mantener a largo plazo. Con la estrategia adecuada, puedes alcanzar tus metas de peso y mejorar tu salud general.