Adiós flacidez. Hola músculo: 5 Batidos proteicos para mujeres que buscan resultados

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Batidos proteicos
Batidos proteicos. Foto: https://depositphotos.com/es/

Ganar masa muscular no es solo un objetivo para los hombres, las mujeres también podemos beneficiarnos de desarrollar músculo.

Un cuerpo con más masa muscular no solo se ve más tonificado y definido, sino que también quema más calorías en reposo, aumenta la fuerza y mejora el rendimiento en actividades físicas.

La alimentación juega un papel crucial en el desarrollo muscular.

Una dieta rica en proteínas es esencial para proporcionar los aminoácidos necesarios para la reparación y el crecimiento muscular. Sin embargo, no siempre es fácil consumir la cantidad adecuada de ellas solo a través de la alimentación regular.

Aquí es donde entran en juego los batidos de proteínas. Son una forma práctica y deliciosa de complementar tu ingesta diaria de proteínas y apoyar tus objetivos de ganancia muscular.

Batidos proteicos
Batidos proteicos

Conoce estos 5 batidos proteicos (y sus respectivas recetas) especialmente diseñados para mujeres que buscan ganar masa muscular:

1. Batido de plátano y chocolate:

  • Ingredientes:
    • 1 plátano maduro
    • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
    • 1 scoop de proteína de suero de leche
    • 250 ml de leche de almendras o coco
    • Opcional: ½ taza de espinacas o frutos rojos
  • Preparación: Licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Disfruta de tu batido pre o post entrenamiento.
Batidos proteicos
Batidos proteicos. Foto: https://depositphotos.com/es/

2. Batido de avena y frutos rojos:

  • Ingredientes:
    • ½ taza de hojuelas de avena
    • 1 taza de frutos rojos congelados (fresas, arándanos, moras)
    • 1 scoop de proteína de suero de leche
    • 250 ml de leche de almendras o coco
    • 1 cucharada de semillas de chía
  • Preparación: Remoja la avena en la leche durante 5-10 minutos. Licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa. Puedes agregar un poco de miel.
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Batidos proteicos. Foto: https://depositphotos.com/es/

3. Batido de mantequilla de maní y plátano:

  • Ingredientes:
    • 1 plátano maduro
    • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
    • 1 scoop de proteína de suero de leche
    • 250 ml de leche de almendras o coco
  • Preparación: Licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y cremosa. Puedes agregar un poco de canela o cacao en polvo al gusto.
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Batidos proteicos. Foto: https://depositphotos.com/es/

4. Batido de yogurth griego y nueces:

  • Ingredientes:
    • 1 taza de yogur griego natural
    • ¼ taza de nueces
    • 1 scoop de proteína de suero de leche
    • ½ plátano maduro
    • 1 cucharadita de miel (opcional)
  • Preparación: Licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla espesa y cremosa. Puedes agregar un poco de canela o vainilla al gusto.
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Batidos proteicos. Foto: https://depositphotos.com/es/

5. Batido de aguacate y chocolate:

  • Ingredientes:
    • ½ aguacate maduro
    • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
    • 1 scoop de proteína de suero de leche
    • 250 ml de leche de almendras o coco
    • Opcional: ½ taza de espinacas o frutos rojos
  • Preparación: Licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y cremosa. Puedes agregar un poco de miel al gusto.
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Batidos proteicos. Foto: https://depositphotos.com/es/

Consejos adicionales:

  • Puedes ajustar las cantidades de los ingredientes según tus preferencias y necesidades calóricas.
  • Experimenta con diferentes tipos de proteínas en polvo, como la proteína de soja, la proteína de arroz o la proteína vegana.
  • Agrega frutas, verduras o semillas a tus batidos para aumentar su valor nutricional y sabor.
  • Consume tus batidos de proteínas como parte de una dieta saludable y equilibrada que incluya suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
  • Combina tus batidos de proteínas con un programa de entrenamiento de fuerza regular para obtener mejores resultados.

Es importante recordar que estos son solo ejemplos de batidos proteicos. La mejor receta para ti dependerá de tus necesidades y preferencias individuales.

Consulta con un nutricionista o un entrenador personal para crear un plan personalizado que te ayude a alcanzar tus objetivos de forma segura y efectiva.

 

Fotos usadas para este artículo: https://depositphotos.com/es/