Hoy, 14 de noviembre, celebramos el Día Mundial de la Diabetes. Y aunque esta enfermedad puede sonar un poco abrumadora, ¡tenemos buenas noticias!

La diabetes se puede prevenir y controlar con un estilo de vida saludable. ¿Quieres saber cómo?

¡Sigue leyendo!

¿Por qué es importante prevenir la diabetes?

La diabetes puede afectar seriamente tu calidad de vida, causando complicaciones como enfermedades del corazón, daño renal, problemas en los ojos e incluso amputaciones.

Pero ¡no te preocupes! Con unos pequeños cambios en tus hábitos, puedes reducir significativamente el riesgo de desarrollarla.

5 claves para prevenir la diabetes

• Mueve tu cuerpo:

El ejercicio es tu mejor aliado para prevenir la diabetes. ¡No necesitas convertirte en una atleta de alto rendimiento!

Con 30 minutos de actividad física moderada al día, como caminar, bailar o andar en bicicleta, harás una gran diferencia.

• Alimentación consciente:

Olvídate de las dietas milagro y enfócate en una alimentación balanceada y rica en nutrientes. Prioriza las frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.

¡Y ojo con los azúcares añadidos y las grasas saturadas!

• ¡Adiós al sedentarismo!

Sabemos que la vida moderna nos invita a pasar horas sentados frente a una pantalla.

¡Levántate y muévete! Cada hora, trata de pararte y caminar unos minutos.

• Controla tu peso:

El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo importantes para la diabetes tipo 2.

¡Ponte en forma y siéntete más segura!

• ¡Cuida tu salud mental!

El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.

Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.

Según un análisis publicado en la revista The Lancet, el número total de adultos que vive con diabetes tipo 1 o tipo 2 en el mundo ha superado los 800 millones, más de cuatro veces el número total en 1990. Además, señala que más de la mitad (59 %) de estas personas, con edades a partir de 30 años, no recibieron tratamiento en 2022.

De los 828 millones de adultos con diabetes en 2022, más de una cuarta parte (212 millones) vivían en la India y otros 148 millones en China, seguidos de EE.UU. (42 millones), Pakistán (36 millones), Indonesia (25 millones) y Brasil (22 millones).

El estudio no pudo separar la diabetes tipo 1 y tipo 2 en adultos. Sin embargo, la evidencia previa sugiere que la gran mayoría de los casos son de tipo 2, puntualiza un comunicado de la revista.

¡Tú también puedes lograrlo!

Prevenir la diabetes está al alcance de tu mano.

Con pequeños cambios en tus hábitos diarios, puedes disfrutar de una vida más saludable y feliz.

¡No esperes más para empezar!

Recuerda:

• Consultar a tu médico: Él te puede ayudar a crear un plan de prevención personalizado.

• Rodearte de personas positivas: Busca el apoyo de tu familia y amigos.

¡Tú puedes prevenir la diabetes y vivir al máximo!