La ansiedad es una reacción natural ante situaciones que percibimos como amenazantes, y en tiempos de incertidumbre, como los cambios laborales, las responsabilidades familiares y las expectativas sociales, esta emoción puede intensificarse.
Las mujeres, en particular, pueden experimentar niveles elevados de ansiedad debido a la presión de equilibrar múltiples roles.
En México, un país donde las mujeres ocupan cada vez más espacios en la fuerza laboral y el emprendimiento, el 32% reporta haber sentido ansiedad, según la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado (ENBIARE) del INEGI.
Aprender a gestionar esta ansiedad puede mejorar significativamente la calidad de vida.
Entonces, ¿cuáles son las causas de la ansiedad en tiempos de incertidumbre?
Para comprender cómo gestionar la ansiedad, es importante identificar sus causas. En muchas mujeres, los detonantes incluyen:
- Inestabilidad laboral y económica: La falta de seguridad en el trabajo puede desencadenar altos niveles de estrés, en especial cuando la responsabilidad económica recae en el hogar.
- Sobrecarga de responsabilidades: Desde la crianza y el hogar hasta el trabajo, las mujeres solemos experimentar agotamiento físico y emocional.
- Expectativas sociales: Las presiones de la sociedad y los estándares poco realistas sobre el éxito, apariencia y el comportamiento afectan la autoestima y pueden ser fuente de ansiedad.
Éstas son las estrategias para gestionar la ansiedad
A continuación, te presentamos técnicas probadas para reducir la ansiedad en la vida diaria:
- Meditación y mindfulness
La meditación ayuda a calmar la mente y mejora la atención plena (mindfulness), permitiéndote estar presente y manejar los pensamientos intrusivos.
Investigaciones de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) indican que la práctica de mindfulness reduce el estrés y ansiedad en un 25% en mujeres adultas.
Existen aplicaciones como Calm y Headspace que guían la meditación y se adaptan a diferentes niveles de experiencia.
- Técnicas de respiración profunda
La respiración profunda reduce la respuesta de “lucha o huida” activada por el estrés. Un método simple es la técnica 4-7-8: inhala por cuatro segundos, retén la respiración por siete y exhala por ocho. Esto desacelera el ritmo cardíaco y relaja el sistema nervioso. - Journaling o diario de ansiedad
Escribir sobre tus emociones ayuda a procesarlas y entender mejor las causas de tu ansiedad. El journaling se asocia con una reducción del 30% en síntomas de ansiedad y estrés, según estudios de la Universidad de California.
Un enfoque es escribir cada mañana sobre tus preocupaciones y lo que agradeces, creando un balance entre desafíos y aspectos positivos.
- Actividad física regular
El ejercicio libera endorfinas y reduce el cortisol, la hormona del estrés. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física semanal.
Caminar, bailar o practicar yoga no solo mejora la salud física, también ayuda a controlar la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
- Establecer límites claros en las relaciones
Decir “no” y establecer límites saludables con familiares, amigos y compañeros de trabajo protege tu bienestar.
Establecer estos límites puede reducir las expectativas externas y responsabilidades excesivas, aliviando el estrés.
- Buscar apoyo profesional
Cuando la ansiedad afecta tu vida diaria, buscar ayuda profesional es fundamental.
En nuestro país existen diversas organizaciones y líneas de ayuda, como el Instituto Nacional de Psiquiatría y la Línea de la Vida, que ofrecen asesoramiento psicológico gratuito.
Gestionar la ansiedad es posible cuando aplicamos estrategias efectivas y adaptadas a nuestra vida.
Si bien los tiempos de incertidumbre traen desafíos, mantener el control sobre nuestras emociones y el bienestar personal es clave para sobrellevarlos.
Las mujeres tenemos el poder de cuidarnos a nosotras mismas y desarrollar un estado de resiliencia emocional, promoviendo un balance entre nuestras responsabilidades y nuestra salud mental.
