¿Sientes que tu celular te controla más de lo que tú podrías hacerlo? El tecnoestrés es una realidad que afecta a millones de personas en todo el mundo, y claro, los mexicanos estamos en esa estadística.
La constante conexión, la sobrecarga de información y la dependencia de los dispositivos digitales están generando un nivel de estrés sin precedentes. Pero qué es el tecnoestrés, cuáles son sus causas y cómo podemos combatirlo para recuperar el control de nuestras vidas.
¡Aquí te lo decimos!
¿Qué es el Tecnoestrés?
El tecnoestrés es un malestar psicológico que surge como consecuencia del uso excesivo o inadecuado de las tecnologías de la información y la comunicación (TIC).
Es una respuesta al estrés que genera la sobrecarga de información, la constante conectividad y la dependencia de los dispositivos digitales.
Síntomas del Tecnoestrés
Sus síntomas pueden manifestarse de diversas maneras, tanto a nivel físico como psicológico:
- Físicos: dolores de cabeza, tensión muscular, insomnio y fatiga crónica.
- Psicológicos: ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse, sensación de estar siempre conectado, miedo a perderse algo (FOMO) y depresión.
- Conductuales: adicción al teléfono móvil, procrastinación y aislamiento social.
¿Cuáles son las causas del Tecnoestrés?
Checa a detalle cada una de ellas para así atender de manera oportuna aquella con la que más te identificas.
- Sobrecarga de información:
La gran cantidad de información disponible en internet puede generar ansiedad y dificultad para procesarla.
- Constante conectividad:
La expectativa de estar siempre disponible y responder rápidamente a mensajes puede llevar a un estado de alerta constante.
- Dependencia de la tecnología:
Cuando la tecnología se convierte en una necesidad básica, su ausencia puede generar ansiedad.
- Problemas técnicos:
Las fallas tecnológicas o la dificultad para utilizar ciertas herramientas pueden aumentar el estrés.
- Comparación social:
Ver las vidas aparentemente perfectas de otros en las redes sociales puede generar sentimientos de inferioridad y aumentar la presión.
El Tecnoestrés en México
México no somos una excepción a este fenómeno global. De hecho, según estudios recientes, un alto porcentaje de la población mexicana lo experimenta.
La pandemia de COVID-19 agravó esta situación, ya que el confinamiento obligó a muchas personas a trabajar y estudiar desde casa, aumentando su dependencia de los dispositivos digitales.
Un estudio realizado por la UNAM reveló que el 75% de los trabajadores mexicanos padece tecnoestrés. Esto se debe en gran medida a la intensificación del trabajo, la falta de límites claros entre la vida laboral y personal, y la dificultad para desconectarse.
Recordemos que a la fecha, todavía hay muchas empresas que mantienen su horario híbrido, el cual, si bien beneficia en muchos sentidos, como el tiempo y gasto en los traslados, evitar tráfico, etc, también alimenta esa parte de trabajar a deshoras.
¿Cuáles son las consecuencias del Tecnoestrés?
El tecnoestrés puede tener graves consecuencias para nuestra salud física y mental, incluyendo:
- Problemas de salud:
Aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, trastornos del sueño y problemas digestivos.
- Deterioro de las relaciones sociales:
La excesiva dependencia de los dispositivos digitales puede llevar al aislamiento social y a dificultades para relacionarse con los demás.
- Disminución de la productividad:
El tecnoestrés puede afectar nuestra capacidad para concentrarnos y ser productivos.
¿Cómo combatir el Tecnoestrés?
Sabemos que los cambios o ajustes no se realizan de la noche a la mañana, sin embargo, es fundamental que conozcas lo siguiente para que poco a poco vayas avanzando en el tema.
- Establece límites:
Define horarios específicos para el uso de dispositivos electrónicos y respeta tus horas de descanso.
- Desconéctate:
Dedica tiempo a actividades que no involucren pantallas, como leer, hacer ejercicio o pasar tiempo con seres queridos.
- Organiza tu espacio:
Crea un espacio de trabajo ordenado y libre de distracciones para mejorar tu concentración.
- Limita las notificaciones:
Desactiva las notificaciones no esenciales para evitar interrupciones constantes.
- Busca ayuda profesional:
Si sientes que el tecnoestrés está afectando significativamente tu vida, considera buscar ayuda de un terapeuta.
Como decíamos, el tecnoestrés es un problema real que afecta a millones de personas en todo el mundo. Al comprender sus causas y síntomas, podemos tomar medidas para prevenirlo y manejarlo de manera efectiva.
Recuerda que la tecnología debe ser una herramienta que nos facilite la vida, no una fuente de estrés.
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