Es normal tener contratiempos en el camino hacia una alimentación saludable. Si durante el fin de semana te alejaste de tu dieta; de plano, la rompiste por alguno que otro antojito… ¡no te desanimes!
Lo importante es retomar el control y volver a tu plan alimenticio lo antes posible.
Y por eso, aquí te decimos cómo retomar la dieta de forma efectiva. ¡Sigue leyendo!
1. Acepta lo sucedido y sigue adelante:
El primer paso es reconocer que el fin de semana lo viviste diferente, lo disfrutaste pero eso sí, rompiste la dieta. Deja de lado la culpa o el autodesprecio. Sentimientos negativos solo te desanimarán y dificultarán retomar tu plan.
En su lugar, concéntrate en el futuro y en volver a tu camino hacia una alimentación saludable.
2. No te castigues:
¡Ojo! Restringirte aún más la comida o realizar ejercicio excesivo solo generará un ciclo negativo de restricción y atracones.
En lugar de castigarte, enfócate en volver a tu plan alimenticio de forma gradual y sostenible.
3. Revisa tu plan alimenticio:
Analiza, junto a un especialista, si tu plan alimenticio es realista y sostenible a largo plazo.
Asegúrate de que incluya alimentos que te gusten y que se adapten a tu estilo de vida. Si es necesario, realiza ajustes para que sea más flexible y manejable.
4. Planifica tus comidas:
Planificar tus comidas con anticipación te ayudará a tomar decisiones saludables y evitar tentaciones de última hora.
Dedica un tiempo al comienzo de la semana para planificar tus desayunos, almuerzos, cenas y snacks. Y más si te toca trabajar en oficina. A veces, las te daciones están a todo lo que da cuando no trabajas desde casa.
5. Prepara tus alimentos:
Cocinar con anticipación o preparar snacks saludables te facilitará seguir tu plan alimenticio durante la semana.
Tener opciones saludables a la mano te ayudará a evitar recurrir a alimentos procesados o comida rápida.
6. Escucha a tu cuerpo:
Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y deja de comer cuando estés satisfecha. No comas por aburrimiento, estrés o ansiedad.
7. Mantente hidratada:
Beber suficiente agua te ayudará a sentirte saciada, controlar el apetito y eliminar toxinas del cuerpo. Asegúrate de beber agua durante todo el día, especialmente antes de las comidas.
8. Duerme lo suficiente:
La falta de sueño puede alterar las hormonas del apetito y aumentar las ganas de comer alimentos poco saludables.
Asegúrate de dormir de 7 a 8 horas por noche para mantener un equilibrio hormonal adecuado.
9. Rodéate de apoyo:
Busca el apoyo de amigos, familiares o un grupo de apoyo para ayudarte a mantenerte motivada y en el camino correcto. Compartir tus experiencias y estrategias con otras personas puede ser muy útil.
10. Practica la autocompasión:
Ser amable contigo misma es fundamental para mantener una relación saludable con la comida.
Evita criticarte o juzgarte por tus errores. En su lugar, concéntrate en tus logros y en los pasos positivos que estás dando hacia una alimentación saludable.
Retomar la dieta después de un desvío de fin de semana, o de cualquier otro día, no es una carrera, sino un proceso gradual y sostenible.
Sé paciente contigo misma, celebra tus logros y no te rindas. Con dedicación y esfuerzo, puedes alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.
