Combate así el calor nocturno y logra un sueño reparador

Descubre estrategias efectivas para combatir el calor nocturno y conciliar el sueño en esta ola de calor. El calor nocturno…

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Carlor nocturno. 5 consejos para dormir mejor

¿Quién de plano, como nosotras, no puede con este calor nocturno?

Las calurosas noches que estamos viviendo pueden convertirse en un enemigo del descanso, dificultando conciliar el sueño y afectando la calidad del mismo.

En México, las olas de calor se han intensificado en los últimos años, impactando significativamente el bienestar de todos nosotros.

Para ayudarte a combatir el calor nocturno y disfrutar de un sueño reparador, te presentamos algunas estrategias basadas en recomendaciones de expertos en el tema:

1. Crea un ambiente fresco en tu habitación:

  • Regula la temperatura:

Si cuentas con aire acondicionado, úsalo para mantener una temperatura agradable en la habitación, entre 18 y 22 grados Celsius.

Si no tienes aire acondicionado, abre las ventanas por la noche para permitir la circulación de aire fresco. Cierra las cortinas o persianas durante el día para evitar que entre el calor del sol.

  • Utiliza ventiladores:

Coloca ventiladores estratégicamente para crear una corriente de aire fresco en la habitación. Puedes apuntar uno hacia ti y otro hacia una ventana abierta para maximizar la circulación de aire.

  • Elige ropa de cama ligera y transpirable:

Opta por sábanas, fundas de almohada y pijamas de materiales frescos y transpirables como algodón o lino. Evita las telas sintéticas que retienen el calor.

  • Toma una ducha o baño fresco antes de acostarte:

Un baño o ducha con agua fresca (no fría) te ayudará a bajar la temperatura corporal y prepararte para dormir.

Carlor nocturno. 5 consejos para dormir mejor

 

2. Hidrátate adecuadamente:

  • Bebe agua durante el día:

Es importante mantenerte hidratado durante todo el día, especialmente en climas cálidos. Evita beber grandes cantidades de agua justo antes de acostarte, ya que esto puede provocar la necesidad de ir al baño durante la noche.

  • Evita bebidas alcohólicas y azucaradas: 

El alcohol y las bebidas azucaradas pueden deshidratarte y empeorar la calidad del sueño. Opta por agua, infusiones de hierbas o bebidas sin azúcar antes de acostarte.

3. Establece una rutina de sueño regular:

  • Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana:

Esto ayudará a regular tu reloj biológico y facilitará que concilies el sueño a la hora deseada.

  • Crea un ambiente relajante antes de acostarte:

Evita el uso de pantallas electrónicas como televisores, computadoras o teléfonos celulares al menos una hora antes de dormir. La luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.

  • Realiza actividades relajantes antes de acostarte:

Leer un libro o escuchar música relajante pueden ayudarte a calmarte y prepararte para dormir.

beber agua
beber agua

 

4. Cuida tu alimentación:

  • Evita comidas pesadas y picantes antes de acostarte:

Estas pueden dificultar la digestión y provocar molestias durante la noche.

  • Cena al menos dos horas antes de acostarte:

Darle tiempo a tu cuerpo para digerir la comida te ayudará a dormir mejor.

  • Elige alimentos ricos en magnesio:

El magnesio es un mineral que ayuda a relajar los músculos y mejorar la calidad del sueño. Algunos alimentos ricos en magnesio son las bananas, almendras, espinacas y el chocolate negro.

Sonrisa perfecta y saludable
Foto: Canva

 

5. Consulta a un médico si el problema persiste:

Si a pesar de implementar estas estrategias, sigues teniendo problemas para conciliar el sueño o la calidad de tu sueño no es la adecuada, consulta a un médico. Es posible que haya una condición subyacente que esté afectando tu sueño.

 

Recuerda que combatir el calor nocturno y conciliar el sueño requiere de un enfoque integral que incluya la creación de un ambiente fresco, la hidratación adecuada, una rutina de sueño regular, una alimentación saludable y, en caso necesario, la consulta con un profesional de la salud.

calor nocturno
Foto: Canva