La siesta esa una pausa reparadora en medio del día, es una costumbre arraigada en muchas culturas del mundo.

Pero, ¿qué pasa con los que tienen más de 30 años? ¿Es bueno para la salud tomar una siesta?

Conoce la evidencia científica National Sleep Foundation, Mayo Clinic y National Institute of Health, queda cuenta sobre los beneficios de una siesta, así como cuál debería de ser su duración ideal.

Beneficios potenciales de la siesta:

• Mejora del rendimiento cognitivo:

Diversos estudios han demostrado que las siestas pueden mejorar la atención, memoria, velocidad de procesamiento y toma de decisiones.

Una siesta corta puede ser tan efectiva como una taza de café para combatir la somnolencia y mejorar el rendimiento mental.

• Mejora del estado de ánimo:

Las siestas pueden reducir el estrés, ansiedad y irritabilidad, y promover sentimientos de bienestar y relajación.

Un estudio encontró que las siestas diurnas durante una semana redujeron significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en los participantes.

• Fortalecimiento del sistema inmunológico:

Algunas investigaciones sugieren que las siestas pueden aumentar la producción de células inmunitarias, lo que podría ayudar a combatir infecciones y enfermedades.

• Prevención de enfermedades crónicas:

Se ha relacionado la siesta regular con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.

¿Cuál sería la duración ideal de la siesta?

La duración ideal de la siesta varía según las necesidades individuales, pero la mayoría de los expertos recomiendan siestas cortas de 20 a 30 minutos.

Siestas más largas pueden provocar inercia del sueño, una sensación de aturdimiento y desorientación que puede durar hasta una hora.

Consejos para una siesta saludable:

• Elija un lugar tranquilo y oscuro para dormir.
• Establezca una rutina de siesta regular para que su cuerpo se acostumbre a ella.
• Evite la cafeína y el alcohol antes de la siesta.
• Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación.
• No duerma más de 30 minutos, ya que siestas más largas pueden ser contraproducentes.

La investigación sobre los beneficios de las siestas para adultos aún está en curso, pero la evidencia disponible sugiere que las siestas cortas y regulares pueden tener un impacto positivo en la salud física y mental.