El dolor de cuello es bastante común, y suele aparecer cuando los músculos de la zona se distienden debido a una mala postura, como encorvarse al estar frente a la computadora o mantener una posición incomoda para el área durante tiempo prolongado.
Según información de Mayo Clinic, en pocos casos el dolor de cuello se debe a algo más grave, pero si este se encuentra acompañado de entumecimiento, pérdida de fuerza en las manos o brazos, así como dolor punzante en el brazo o debajo de esta extremidad, es importante buscar atención médica.
Acorde con Spine-health, las heridas leves en ligamentos, tendones y músculos del cuello se suelen curar con el tiempo, en unos pocos días o semanas, ya que estás partes blandas tienen un riego sanguíneo importante que aporta nutrientes y proteínas necesarias.
¿Cómo contribuir al alivio del dolor?
Para contribuir a la sanación y disminuir el dolor mientras esta ocurre, existen algunos ejercicios que se pueden hacer fácilmente en casa si se trata de una lesión leve ocasionada por dormir mal o tener una mala postura. Estos son algunos ejemplos expuestos por el canal de YouTube Fisioterapia Querétaro .
- Colócate en una silla con una postura adecuada para tu espalda. Pon la palma de tu mano en la frente y con esta empuja tu cabeza hacia a tras y adelante, dando un momento entre cada movimiento, para que tu cuello comience a moverse lentamente.
- Ahora coloca ambas manos en la parte de atrás de tu cabeza y empuja con esta haciendo un leve movimiento de cuello hacia atrás.
- Ahora realiza el movimiento de lado derecho, poniendo la palma de la mano como resistencia para empujarla y posteriormente hazlo del lado izquierdo.
- Mueve la barbilla hacia dentro, mantenla unos segundos y relájala. Repite el movimiento 10 veces.
- También en la silla, sube tus hombros con los brazos rectos, a la altura de tu boca, mantenlos tres segundos y repite la serie cinco veces.
También te recomendamos:
Personas entre los 35 y 40 años pueden padecer Alzheimer, alerta IMSS
21 de septiembre: ¿Por qué se celebra el Día Internacional de la Paz?
