Los dolores del Home Office no son los mismos que cuando acudes a la oficina a hacer el trabajo, en casa nuestro cuerpo ha empezado a experimentar nuevos dolores que no teníamos antes de esta pandemia, pero después de nueve meses de confinamiento ya se empiezan a sentir por la falta de movimiento o caminatas. De la lista que te presentamos, ¿cuáles identificas?
Muchos de estos dolores se presentan por no tener un espacio adecuado para trabajar, partes del cuerpo como la ciática, cervicalgia, lumbalgia y la retención de líquidos empiezan a ser comunes.
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Ciática: Este dolor aparece cuando una hernia de disco o un espolón en la columna vertebral presionan el nervio provocando malestar desde la parte inferior de la espalda pasando por la cadera y llegando hasta la parte posterior de una o ambas piernas. Este dolor es tan molesto, que provoca limitación en el movimiento.
Cervicalgia: Este dolor es uno de los más comunes y si has terminado tu jornada laboral sobándote el cuello, es probable que lo padezcas. A pesar de que este malestar no siempre es de gravedad, es molesto y es resultado del sobreesfuerzo de los músculos del cuello, especialmente si la mesa en la que trabajas es mucho más alta que tu silla.
Lumbalgia: este malestar físico se manifiesta a lo largo de la columna vertebral, especialmente en la parte baja de la espalda y su dolor puede ir de moderado a incapacitante. Este aparece especialmente cuando nos mantenemos encorvados por más de 8 horas, y al no mantener una posición correcta, podemos incluso generar presión en los nervios espinales y distensión (estiramiento) muscular que incluye dolor e inflamación.
Retención de líquidos. Al limitar nuestra movilidad, no hidratarnos correctamente y llevar una dieta alta en sal, nuestro cuerpo tiende a retener líquidos generando hinchazón y dolor.
Si te has sentido con uno o más de estos síntomas es posible que estés experimentando los dolores del Home Office algunos consejos funcionales para reducirlos:
- Camina 10 minutos por cada hora que pases sentado. Este punto es muy importante, ya que así permitirás que tu circulación fluya mejor y que el cuerpo no entre en tensión por permanecer en una misma posición tanto tiempo.
- Estírate. Antes de iniciar tu jornada laboral te recomendamos realizar ejercicios de estiramiento, de esta manera podrás despertar a tus músculos, especialmente si pasas de tu cama a tu zona de trabajo. Existen videos en Youtube que te darán los pasos necesarios para estirar desde tus dedos hasta el torso y el cuello.
- Adapta tu zona de trabajo. Este paso es elemental, ya que pasarás muchas horas de tu día en este espacio. Si es necesario, realiza algunos ajustes a tu silla y a tu respaldo, puedes acomodar cojines que te obliguen a enderezarte e incluso a elevar la altura de tu asiento para estar mucho más cómodo a la hora de postrarte frente a la computadora.
- Crioterapia localizada. Si has detectado que el dolor persiste y que cada vez es más molesto trabajar, te recomendamos la crioterapia localizada, tratamiento que puedes encontrar en Cryomx. consiste en la aplicación de gas de nitrógeno líquido en un periodo de entre 6 y 8 minutos a -90 grados. Esta terapia te ayudará a desinflamar cuello, espalda, brazos, manos y cadera, dependiendo la zona de tu elección.
