¿Tienes fatiga pandémica? Te decimos cómo lidiar con ella

El agotamiento mental, sentirse indefenso, triste, preocupado, frustrado e irritable son algunos síntomas

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fatiga pandémica
Foto de Kat Jayne/Pexels

Si has escuchado el término y solo lo atribuyes a las personas sobrevivientes de la Covid-19, no te confíes, porque también puedes estar sufriendo de fatiga pandémica, como consecuencia del confinamiento que vivimos actualmente.

De acuerdo con especialistas, la fatiga pandémica es una sensación de apatía, desmotivación y agotamiento mental que sufre una persona. El problema es que termina por afectar la salud emocional de millones de personas en el mundo.

Al respecto, Juan Ramón de la Fuente, actual embajador de México ante la ONU, explica que dentro del ámbito de la medicina se reconoce como síndrome por fatiga crónica, todo aquello que guarda conexión con lo que estamos viviendo.

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Sobre este tipo de síndrome Dice que se presenta con somnolencia diurna, cuando el sueño sufre alteraciones; además de dolores articulares y musculares sin una causa aparente. También es común observar  irritabilidad, disminución de la memoria y la capacidad de concentración, entre otras manifestaciones.

“Sabemos que el estrés intenso, prolongado y la incertidumbre ante amenazas externas afectan la salud mental. Generan signos y síntomas clínicos (duelo, ansiedad, depresión), producen problemas psicosociales (abuso de alcohol, violencia, desempleo)”, publicó de la Fuente en la página del Consejo Consultivo de Ciencias.

¿Cómo hacer frente a la fatiga pandémica?

Entre las características que nos alertan de padecer fatiga pandémica encontramos el agotamiento mental, sentirse indefenso, triste, preocupado, frustrado e irritable. Todo esto puede causar trastornos del sueño, del apetito y concentración.

Afortunadamente el doctor Elmer Huerta, en su artículo publicado en la Universidad de California en Los Ángeles compartió siete pasos para evitar que la fatiga pandémica afecte tu salud.

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1.Hay que cuidar el organismo practicando un estilo de vida saludable con una dieta saludable, ejercicio diario y estableciendo rutinas de sueño, para adquirir energía que fortalezca el sistema inmunológico

  1. Es bueno estar bien informado, pero no es necesario estar al pendiente de las noticias e información todo el día, porque sobrecarga de emociones negativas y agota tu energía generando fatiga pandémica
  2. Para reducir el estrés hay que hacer actividades que relajen,por ejemplo, aprender ejercicios de respiración, practicar yoga, dar paseos en el campo, leer o ver comedias
  3. Para evitar que la fatiga pandémica hay que conéctate con los demás a través de redes sociales y vía telefónica. Estar solo y sentirse aislado puede aumentar el estrés y la desesperanza
  4. Si notas que tus sentimientos de tristeza o desesperanza interfieren con tus actividades diarias, no tengas miedo de buscar la ayuda de un profesional de salud mental
  5. Intenta el diálogo interno positivo. Recuerda lo que Mahatma Gandhi decía: en la vida hay dos días que no existen, ayer y mañana. La angustia de pensar en el mañana puede hacer que pierdas la belleza del hoy
  6. Puedes minimizar el impacto de la fatiga pandémica si creas nuevas rutinas de vida, por ejemplo, reserva un momento del día para hacer algo que te guste y te haga sentir bien física, mental o emocionalmente.

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