¿Cómo eliminar grasa abdominal? La respuesta está en lo que comes. Y es que, cuidar el tamaño de nuestra cintura, va más allá de una cuestión estética ya que, cuanto más incrementa el perímetro y la grasa abdominal en nuestro cuerpo, más riesgo tenemos de padecer hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares, patologías articulares y determinados tipos de cáncer como mama, endometrio, próstata o esófago.
¿Qué pasa si adelgazas sin una dieta equilibrada?
Te ayudará a reducir peso, pero a expensas de líquidos y no de grasa corporal, esto quiere decir que tu metabolismo se adaptará al menor suministro de calorías y obtendrá energía de cualquier alimento o bebida generando un rebote de peso y retención de líquidos.
Ritmos biológicos en la alimentación
En la última década han surgido ciencias como la cronobiología (disciplina de la biología que estudia los fenómenos periódicos cíclicos o ritmos biológicos en los seres vivos), y la nutrigenética que estudia cómo las distintas variantes genéticas de las personas influyen en el metabolismo de los nutrientes, la dieta y las enfermedades asociadas a ésta.
De acuerdo con los Laboratorios Forté Pharma, si adecuamos la ingesta de los alimentos que consumimos a nuestros propios ritmos biológicos, podemos mejorar el control del peso, la composición corporal y la evolución de muchas patologías.
¿Cómo adecuar los ritmos biológicos a la alimentación?
- Evita picotear alimentos entre horas, comer rápido o comer por aburrimiento, ya que esto favorece alteraciones en el ADN que provocan el aumento de peso.
- Ingiere hidratos de carbono en la comida del mediodía (pan, pasta, arroz, papas), ya que la capacidad de metabolizar los hidratos de carbono es menos eficiente durante la tarde-noche.
- Cena proteína con guarnición vegetal y recuerda que es preferible hacer cenas ligeras sin demasiados hidratos de carbono.
- No comas después de las 15:00 horas ya que, entre más tarde comas el segundo alimento más importante del día, más favoreces el aumento de peso y el perímetro abdominal en tu cuerpo.
- De igual manera no cenes más tarde de las 21:30 horas, ya que esto altera los ritmos hormonales circadianos que favorecen la acumulación de grasa abdominal.
- Lo ideal es que el horario de comida sea a las 14:00 horas y la cena a las 21:00 horas, esto se asocia a una composición corporal más saludable, debido a que la insulina es máxima al mediodía y disminuye por la noche.
13 consejos para reducir grasa abdominal de forma rápida y segura
- Realiza tres comidas principales al día y uno o dos tentempiés
- Desde que te levantas, no dejes pasar más de una hora sin desayunar, ni más de 4 o 5 horas entre comidas
- Incluye todas las comidas en tu dieta: proteína magra, grasa insaturada e hidratos de carbono de bajo índice glucémico
- Evita las bebidas alcohólicas y los dulces, ya que no contienen nutrientes y se almacenan en forma de grasa al ser calorías vacías
- Evita los jugos, refrescos y las bebidas con gas, ya que contienen jarabe de maíz alto en fructosa que es como una bomba de calorías vacías que se almacenan en forma de grasa
- Aunque no aporten calorías, los refrescos cero o light hacen que tu cuerpo almacene grasa con más facilidad gracias a su efecto sobre la insulina
- Incluye en tu dieta alimentos que aportan grasas insaturadas como aceite de oliva, pescado azul, aceitunas, aguacate, semillas y frutos secos
- Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra: verduras frescas, cereales integrales (pan, pasta, arroz) y legumbres que aportan vitaminas y minerales con efecto antioxidante y mejoran el tránsito intestinal
- Incluye alimentos con efecto diurético como apio, piña, pomelo, hinojo y berros
- Cocina al vapor, hervido, a la plancha o al horno
- Evita alimentos fritos, rebozados, estofados y salsas (mayonesa, salsa catsup)
- Evita comprar pan dulce
- Intenta descansar al menos 7 horas cada día
¡Cuida lo que comes!
