¿Cómo perder peso rápido y de forma segura?

Recuerda que antes de optar por productos que podrían afectar tu sistema, siempre existe la opción de tener una mejor alimentación.

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Dieta
Foto: Pexels

A todo el mundo le gustaría conocer la cura milagrosa para adelgazar rápidamente y de forma saludable. En realidad, las cosas son mucho más complicadas y muchas veces es necesario tener paciencia para obtener buenos resultados duraderos. Por lo que hemos investigado la forma de perder peso sin arriesgar tu bienestar.

Precauciones antes de comenzar una dieta

Bajar de peso rápidamente nunca es inofensivo para el cuerpo. De hecho, la pérdida de peso es siempre una prueba para todos los sistemas del cuerpo. Por este motivo, antes de plantearse un cambio en sus hábitos alimenticios, se recomienda consultar a un médico profesional en el tema que podrá aconsejarte y realizar un análisis de sangre para comprobar que todo está bien.

Además, para desarrollar hábitos a largo plazo, generalmente se recomienda no cambiar todo a la vez. Por el contrario, hacer un balance y centrarse en 3 puntos de mejora a la vez. Poco a poco, adoptarás nuevos hábitos de estilo de vida a largo plazo y de forma muy natural.

Por último, para adelgazar rápido y bien es fundamental realizar una valoración personal y definir con precisión tus objetivos de adelgazamiento. Para ello, no dudes en anotar en un cuaderno el objetivo que quieres conseguir y lo que te motiva a querer conseguirlo.

También puedes anotar los hábitos que deseas perder y los que te gustaría haber adoptado al final de tu reequilibrio alimentario. Planificar y establecer un curso te ayudará a perder peso de forma más rápida y organizada. De esta manera sabrás exactamente a dónde te diriges y por qué lo estás haciendo.

¿Cómo adelgazar rápidamente sin poner en riesgo tu salud?

Existen formas sencillas de perder peso rápidamente y sin correr ningún riesgo para tu salud. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que perder peso rápidamente nunca debe de asociarse con una dieta demasiado restrictiva. La pérdida de peso de 1-1.5 kg por semana se considera una pérdida de peso suficientemente rápida y razonable.

Alimentos que ayudan a la pérdida de peso

Ya no es un secreto que la dieta es uno de los pilares de la pérdida de peso. Es posible perder algunos kilos de manera sostenible eligiendo mejores alimentos. Para ayudarte, aquí tienes una clasificación de alimentos a favorecer y alimentos a evitar para adelgazar rápida y bien manteniendo una dieta de calidad.

Alimentos que necesitas:

  • Verduras frescas y de temporada
  • Frutas frescas
  • Almidones completos
  • Pan integral o de granos
  • Carnes magras
  • Huevos
  • Leguminosas
  • Productos lácteos sin azúcar
  • Ácidos grasos de calidad
  • Semillas oleaginosas

Comidas a evitar

  • Cereales refinados
  • Pan blanco
  • Bollería, repostería
  • Pasteles y galletas comprados en la tienda
  • Comida rápida
  • Productos enlatados
  • Alimentos procesados
  • azúcar blanca
  • Grasas trans y saturadas
  • Embutidos y carnes grasas
  • Queso
  • Platos en salsa o pesados ​​para digerir
  • Alcohol, refrescos y jugos industriales

Sin embargo, para perder peso de forma rápida y saludable, es muy posible comer cualquier cosa. Lo que cuenta es sobre todo hacerlo en las proporciones adecuadas. Para ello, los productos simples y crudos que se prefieran deben integrarse sistemáticamente en cada comida. Sin embargo, los alimentos placenteros se pueden comer de vez en cuando y en pequeñas cantidades para evitar la frustración.

Actividad física

La actividad física es el segundo pilar para una rápida pérdida de peso. De hecho, permite optimizar los efectos positivos de una dieta variada, afinar la silueta, pero también estar más feliz y con mejor salud. Para obtener los mejores resultados, se recomienda una actividad moderada de 30 minutos por día. A esto se pueden agregar una o dos sesiones semanales más intensas. No es necesario ser un atleta de alto nivel para perder peso, caminar a paso ligero es una excelente manera de comenzar sin problemas.

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