¿Qué tanto sabes de alimentos más energizantes?

¿Te sientes agotada a mitad del día? ¿Necesitas un extra de energía para cumplir con todas tus metas?

¡La clave está en tu alimentación!

Descubre qué alimentos pueden ayudarte a sentirte con más vitalidad y energía.

¿Por qué necesitamos energía?

Como mujeres, llevamos una vida ajetreada y necesitamos energía para todo: trabajo, familia, ejercicio, hobbies… ¡y mucho más!

Los alimentos nos proporcionan los nutrientes necesarios para mantener nuestro cuerpo funcionando al máximo y sentirnos con vitalidad.

Alimentos que te llenarán de energía

• Carbohidratos complejos: Son la gasolina de nuestro cuerpo. Opta por:
  • Cereales integrales: Avena, quinoa y arroz integral. ¡Son una fuente de energía de liberación lenta!
  • Legumbres: Lentejas, garbanzos y frijoles. ¡Saciantes y nutritivas!
  • Frutas y verduras: Manzanas y plátanos. ¡Ricas en vitaminas y minerales!

• Proteínas: Esenciales para reparar tejidos y mantenernos fuertes. Incluye:
  • Carnes magras: Pollo, pavo y pescado. ¡Opta por cortes bajos en grasa!
  • Huevos: ¡Un clásico completo en nutrientes!
  • Legumbres: Una excelente opción para vegetarianas y veganas.

• Grasas saludables: No todas las grasas son malas. Las grasas saludables nos ayudan a absorber vitaminas y proporcionan energía.
  • Aguacate: ¡Una fruta cremosa y llena de nutrientes!
  • Semillas: Chía, lino my girasol. ¡Perfectas para añadir a tus smoothies y ensaladas!
  • Nueces: Almendras, nueces y avellanas. ¡Un snack saludable y delicioso!

• Vitaminas y minerales: Esenciales para el metabolismo energético. Busca alimentos ricos en:
  • Vitamina B: Se encuentra en carnes magras, huevos, frutos secos y cereales integrales.
  • Hierro: Presente en carnes rojas, espinacas, legumbres y frutos secos.
  • Magnesio: Lo encontrarás en semillas, frutos secos, legumbres y vegetales de hoja verde.

Consejos extra para potenciar tu energía

Recuerda tomar nota de lo siguiente. Es algo muy importante:

• Hidrátate: Bebe suficiente agua a lo largo del día. ¡La deshidratación puede causar fatiga!
• Duerme bien: El sueño reparador es fundamental para recargar energías.
• Reduce el consumo de azúcar y alimentos procesados: Estos alimentos causan picos de energía seguidos de bajones.
• Haz ejercicio regularmente: La actividad física aumenta la energía y mejora el estado de ánimo.
• Gestiona el estrés: El estrés crónico puede agotar tus reservas de energía. Practica técnicas de relajación como yoga o meditación.

Recetas energéticas para todos los gustos

Porque sabemos que las necesitarás, aquí te compartimos esto:

• Batido verde revitalizante: Espinacas, plátano, aguacate, leche de almendras y semillas de chía.
• Bowl de avena energizante: Avena, frutas, frutos secos y semillas. ¡Personalízalo a tu gusto!
• Ensalada de quinoa nutritiva: Quinoa, verduras, aguacate y pollo a la parrilla. ¡Ideal para una comida ligera y nutritiva!

Mitos y realidades sobre la alimentación

• Mito: Los carbohidratos engordan. Realidad: Los carbohidratos complejos son esenciales para obtener energía. Lo importante es elegir fuentes saludables y controlar las porciones.
• Mito: Las dietas bajas en calorías siempre son las mejores. Realidad: Restricción calórica excesiva puede afectar tu energía y metabolismo.

¡Crea tu propio plan de alimentación!

Una alimentación equilibrada y variada es la clave para mantener tus niveles de energía altos. ¡Consulta a un nutricionista para que te elabore un plan de alimentación personalizado!